上班族工作日常如何提升體力?掌握3秘訣讓你重回健康新生活

26 August 2021

步入30歲初老的高壓工作者,不再是職場的小年輕群。每天工作8小時後,即使沒有熬夜追劇,依然是大睡三天三夜都補不回來的疲倦。

 

回想看看,你是不是也這樣?

 

在高度緊繃壓力下,長時間久坐、緊盯螢幕、咖啡當水喝,連上廁所的時間都沒有。那又該如何保持健康呢?如何在生活與工作間提升體力?掌握三秘訣,讓高壓工作者也能輕鬆增強體力、精神旺盛。

據 2020 年國內一份職場健康調查分析,發現上班族健康問題的前十名,除了視力異常,其他都跟新陳代謝有關。想想工作時的自己。如果你是這樣,請在心裡打個勾:

□ 早餐都沒時間吃,中餐隨便吃、快速吃,下午餓了再吃高熱量的巧克力、餅乾等高熱量充飢。

□ 從上班坐下,再抬頭都已經過了3小時,才發現完全沒有喝水、上廁所。

□ 打開電腦後,眼睛從來沒有離開過螢幕,複雜的數據加上高速運轉的腦袋,沒有一刻休息。

□ 為了保持良好精神,咖啡不離手,一天下來發現喝了好幾杯,早就已經過量。

□ 每天在空調開放的辦公室裡,害怕喝水狂跑廁所,不喝水的下場就是眼睛乾澀得像沙漠。

□ 辛苦的一天,回到家忍不住用了炸雞和啤酒犒賞自己,並且說服自己明天再開始控制飲食。

 

日復一日,長久下來這些作息、飲食、壓力等內外環境步步逼近,一天兩天感覺不到,一個月兩個月身體開始有了抗議的警訊。

 

你可能會發現,這些問題逐漸產生...

✓ 消化速度不如以往,飯後脹感遲遲不退,偶有異物感並微微灼熱,腸胃道感到不知所措。

✓ 眼睛疲勞酸澀,更難以集中注意力,精神開始感到疲勞、精神萎靡。

✓ 越來越大的小肚肚,節食幾天也沒用,開始懷疑身體新陳代謝的速度。

工作狂健康高效三秘訣

祕訣一:攝取優質蛋白質,小包堅果取代甜點零時

在趕著上班的途中,方便獲取蛋白質食物像是雞蛋、牛奶豆漿等。用優質蛋白質開啟一天,可以幫助你醒腦,提振精神,不需依賴大量的咖啡,就能啟動好精神。小包裝綜合堅果很適合在肚子餓作為充飢的小零食,一天一小包不過量,補充優質的油脂更促進新陳代謝。

祕訣二:準備2000c.c.水壺至少一天喝完一壺,起身活動有效提高代謝力和專注力

使用容量2000c.c.的水壺,一天的任務至少喝完一壺,對於促進新陳代謝有極大的幫助,同時可以避免長期在冷氣房的肌膚過於乾澀,建議設置提醒喝水的鬧鈴,固定喝水時間。想上廁所時就起身,避免久坐,有助於提振精神,也能讓眼睛適當休息。

祕訣三:每日吃適當適量的保健補充品,增加多元營養的攝取

透過營養補充品,補充身體所需的多元營養素。

像是「有助精神旺盛」的B群、「補足營養不足」的綜合維他命,或是「對眼睛有益」的葉黃素產品。

 

當然!能夠更有效率地全方位提升,可以選擇同時包含多種營養素的保健品。像是沙棘果油植物性膠囊,內容物為100%純沙棘果油,除了有對眼睛有益的高含量β-胡蘿蔔素,最特別的幫助維持消化道機能的Omega-7,以及促進新陳代謝的類黃酮、維生素E及SOD,膠囊方便攜帶、好吞嚥,對於分秒必爭的工作狂是健康補給的最佳選擇。