【防疫食機】居家必備 6大飲食升級防護力

19 May 2021

面對近日來勢洶洶的疫情,防疫新生活的因應對策也更全方位,把握最佳的「防疫食機」是居家生活很重要的一環。透過補充豐富且多樣營養素,才能全面提升身體的防護力。越堅固的防護力越不容易被攻破,才達到調節生理機能,時時刻刻有備而來。

居家必備 6大飲食撇步

面對減少外出的生活,均衡飲食、規律作息和維持平衡的心理狀態是最佳的抗疫方式,團隊整理了飲食中特別注意的重點,讓大家居家生活的日常保持身體最佳狀態:

1. 攝取足夠蛋白質,維護身體防護罩

建議每餐都要吃到優質蛋白質來源,可以多一杯牛奶或豆漿,或是葭顆蛋。

 

2. 多吃富含維生素C的水果  

  建議可以把下午或飯後的點心換成水果,取代餅乾或甜點,而維生素 C 含量豐富的水果包含芭樂、奇異果、柑橘類水果等,建議由天然水果取代,以免吃下過量的營養補充品。(延伸閱讀:維生素C之王-沙棘)

 

3. 有事沒事多喝水

  在疫情延燒的非常時期,補充足夠的水分,促進新陳代謝。

一天所需的水量可以由「體重 x 30-40」估算(單位為毫升),建議一大早起來先喝一大杯溫開水。

 

4. 吃蔬菜 守護腸道健康

  蔬菜中的纖維是幫助維持消化道機能的重要營養素,而健康的腸胃力,決定我們的防護力。每一餐都多一份燙青菜或青菜湯,平衡腸道的菌相,排便也不卡卡。

 

5. 減少過油、過甜  居家運動平衡身心很重要

  面對突然其來的生活改變,緊繃的情緒容易情緒性進食,可能會不小心吃下太多垃圾食物,不需要太過嚴格限制自己,但要注意食用的量和頻率,放鬆心情,找回身心的平衡。同時,也可每天安排居家運動,持續良好的作息,讓身心更平衡。

除了從日常生活中的飲食調整,補充適當的保健營養品,防護罩的提升更全面,建議選擇天然萃取,把關嚴格的產品,不造成身體負擔,也能更精準地達到營養補充。

 

6. 天然補充品-沙棘 全面升級防護力

        蒙古國專家學者認為,蒙古人作為游牧民族,飲食以肉類和奶製品為主,食物中富含蛋白質和礦物質等營養物質,此外還有一樣,從去年至今年熱銷到供不應求,被蒙古國視為抗疫三寶之一的超級食物,正是「沙棘」。

 

        沙棘果是蒙古國珍貴的土生土長的水果之一,生長環境惡劣,能對抗正負40°C的極冷極熱的嚴峻考驗,強韌的生命力造就它超級豐富的營養成分,包含豐富的維生素、礦物質、SOD、多酚類、磷脂、微量元素等。其中,從沙棘果中冷壓萃取出的沙棘果油,保留沙棘果最精華的營養,不僅同時含有不飽和脂肪酸Omega-3、6、9之外,還有獨特且高含量的Omega-7,能夠幫助調節生理機能,全面升級體力、活力、防護力。