【居家辦公】WFH大量用眼超疲勞?3招教你拒絕惡視力

18 June 2021

手機顯示的「螢幕使用時間」一周比一周多,仔細想想,有沒有更常感覺到『眼睛疲勞』、『眼睛酸澀』呢?孩子們『揉眼』和『過度眨眼』的頻率是不是也增加了呢?

 

疫情讓全球人類的生活跟著改變,「居家辦公WFH」與「遠距學習LFH」已成為新生活型態,宅在家的追劇時間多更多,整天盯著3C螢幕的時間大幅增加,長時間下來可能成為眼睛健康的隱憂。

從天然的植物食品補充關鍵營養素,到注意用眼習慣,3招教你輕鬆拒絕「惡視力」。

多攝取3關鍵營養素

 維生素A-β胡蘿蔔素

重要的護眼營養素,與夜間視力及淚液分泌有關,

攝取維生素A的「植物性來源」,主要是攝取「β胡蘿蔔素」,在體內會轉換為維生素A,像是深綠色蔬菜,如花椰菜、菠菜、芥蘭菜、或是紅橙色的胡蘿等,都是β胡蘿蔔素的最佳來源。而β胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素,和油脂一起攝取才能好吸收。

 

 

沙棘果油富含β胡蘿蔔素 早晚3粒 快速吸收

沙棘果油富含β-胡蘿蔔素,是「純天然植物性來源」,本身沙棘果橘紅色極為維生素A天然顏色,含量高達2093 μg RE/100 mL) ,是紅蘿蔔的3.7倍。天天吃,方便食用;長期吃,也不會造成身體的負擔,更加舒適明亮。

 葉黃素

是「類胡蘿蔔素」家族的一員,可留在視網膜中,協助擋掉藍光,保持視覺敏銳度與清晰程度。主要存在於深綠色蔬果,如菠菜、綠花椰菜、蘆筍、芥蘭菜、綠色萵苣等。

 花青素

屬於「黃酮類化合物」,存在於許多蔬果中,如沙棘、藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、黑醋栗、山桑子等,能幫助眼睛對黑暗與光亮的適應力,常保眼睛舒適亮晶晶。

注意!與螢幕的距離  每30分鐘就休息

正常人而言約8秒會眨眼一次,但現代人常常太專注於螢幕,使得眨眼秒數延長,導致眼睛乾澀。據統計,台灣近視的人口比例, 18 歲以下學童的近視盛行率高達 90%,並且高度近視的盛行率則高達 24%。因此,養成優良的「用眼習慣」,才是對抗惡視力的長久之計。

 

1. 30/10原則:每用30分鐘螢幕,務必讓眼睛休息10分鐘。
2. 減少近距離用眼,注意光線:眼睛和螢幕之間保持的距離,建議40公分以上,並且注意周圍環境的照明和螢幕亮度之間的差距越小越好,避免造成眼睛負擔。
3. 休息時,望遠凝視:望遠能讓眼睛周遭的肌肉放鬆,可以選擇綠色植物從窗戶凝視外面,綠色是對眼睛有放鬆休息效果的顏色,像是家中盆栽、行道樹等。

眼睛最好SPA-適度熱敷

適度的熱敷有助於放鬆眼睛周遭的肌肉,熱敷前記得將臉部清潔乾淨,使用水溫維持40-42度,熱敷時間大約2分鐘即可,盡量將毛巾擰乾,避免水流進眼睛內造成感染。

特別注意是,不要戴著隱形眼鏡熱敷,因隱形眼鏡是含水量高分子材質製成,遇熱時會變硬,對眼睛是一大傷害。若熱敷時,出現紅、腫、癢時,建議應改採冷敷的方式,減少眼睛的不適感。