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WFH大量用眼超疲勞？3招顧好你的靈魂之窗，拒絕模糊惡視力！

08 May 2023

手機顯示的「螢幕使用時間」一周比一周多，仔細想想，有沒有更常感覺到『眼睛疲勞』、『眼睛酸澀』呢？孩子們『揉眼』和『過度眨眼』的頻率是不是也增加了呢？

數位世代的來臨，全球人類的生活跟著改變，上班族每天用電腦和手機辦公、學校使用數位教課書教學，甚至是幼童在疫情期間採線上課程，這都無法避免生活中得長期緊盯3C螢幕，日積月累下來可能成為眼睛健康的隱憂。

從天然的植物食品補充關鍵營養素，到注意用眼習慣，3招教你輕鬆拒絕「惡視力」。

多攝取3關鍵營養素

1.維生素A-β胡蘿蔔素

重要的護眼營養素，與夜間視力及淚液分泌有關，

攝取維生素A的「植物性來源」，主要是攝取「β胡蘿蔔素」，在體內會轉換為維生素A，像是深綠色蔬菜，如花椰菜、菠菜、芥蘭菜、或是紅橙色的胡蘿等，都是β胡蘿蔔素的最佳來源。而β胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素，和油脂一起攝取才能好吸收。

沙棘果油富含β胡蘿蔔素早晚3粒快速吸收
沙棘果油富含β-胡蘿蔔素，是「純天然植物性來源」，本身沙棘果橘紅色極為維生素A天然顏色，含量高達2093 μg RE/100 mL) ，是紅蘿蔔的3.7倍。天天吃，方便食用；長期吃，也不會造成身體的負擔，更加舒適明亮。

2.葉黃素

是「類胡蘿蔔素」家族的一員，可留在視網膜中，協助擋掉藍光，保持視覺敏銳度與清晰程度。主要存在於深綠色蔬果，如菠菜、綠花椰菜、蘆筍、芥蘭菜、綠色萵苣等。

3.花青素

屬於「黃酮類化合物」，存在於許多蔬果中，如沙棘、藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、黑醋栗、山桑子等，能幫助眼睛對黑暗與光亮的適應力，常保眼睛舒適亮晶晶。

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注意！與螢幕的距離每30分鐘就休息

正常人而言約8秒會眨眼一次，但現代人常常太專注於螢幕，使得眨眼秒數延長，導致眼睛乾澀。據統計，台灣近視的人口比例， 18 歲以下學童的近視盛行率高達 90%，並且高度近視的盛行率則高達 24%。因此，養成優良的「用眼習慣」，才是對抗惡視力的長久之計。

1. 30/10原則：每用30分鐘螢幕，務必讓眼睛休息10分鐘。
2. 減少近距離用眼，注意光線：眼睛和螢幕之間保持的距離，建議40公分以上，並且注意周圍環境的照明和螢幕亮度之間的差距越小越好，避免造成眼睛負擔。
3. 休息時，望遠凝視：望遠能讓眼睛周遭的肌肉放鬆，可以選擇綠色植物從窗戶凝視外面，綠色是對眼睛有放鬆休息效果的顏色，像是家中盆栽、行道樹等。

眼睛最好SPA，適度熱敷

適度的熱敷有助於放鬆眼睛周遭的肌肉，熱敷前記得將臉部清潔乾淨，使用水溫維持40-42度，熱敷時間大約2分鐘即可，盡量將毛巾擰乾，避免水流進眼睛內造成感染。

特別注意是，不要戴著隱形眼鏡熱敷，因隱形眼鏡是含水量高分子材質製成，遇熱時會變硬，對眼睛是一大傷害。若熱敷時，出現紅、腫、癢時，建議應改採冷敷的方式，減少眼睛的不適感。