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旅行比宅在家更健康?告訴你如何來一趟健康旅行!

疫情解封後,旅行的風潮持續上漲中,來一趟身心靈都能放鬆的健康旅行,遠比在家來的更健康。


《Journal of Transport & Health》近期刊載研究表明,經常在外旅行者的總體健康狀況較佳,即使一個人隻身前往異地旅行,對心理與生理的好處也很明顯。

減少壓力 增加心理健康

旅行可以暫時擺脫日常生活中的壓力和責任,改變環境和日常節奏,有助於減輕壓力和焦慮。新的環境和經歷,探索新的地方和文化,可以刺激大腦,提升創造力和解決問題的能力,增強滿足感和幸福感。

開闊視野 新的社交

旅行可以提供與家人、朋友或新認識的人共度時光的機會,並且增強社交聯繫,不論是參加團體旅行或與當地人互動,拓展社交圈,建立新的友誼,能夠滋養心靈,開闊視野,豐富自己的閱歷。同時,克服旅行中的挑戰(如語言障礙、文化差異、交通困難等)有助於提高自信心和適應能力,有助增加自我認同感。

增強體力 為身體防護罩加分

旅行通常涉及更多的步行、徒步旅行、游泳或其他戶外活動,這些都有助於增強體力。長時間的步行或探索新的地方有助於燃燒卡路里和維持健康體重,暴露於不同的環境和氣候,也可以幫助增強身體防護罩的適應能力。

如何規劃一趟健康的旅程呢?出遊前要知道的注意事項!

無論是國內還是國外旅遊,外出前的健康準備都是重要的一環,從疫苗接種、注意飲食、外出備品和旅行保險,這些事前準備,都可以讓旅途更加安心愉快。

1. 根據規定事先接種預防疫苗

根據目的地的建議,完成必要的疫苗接種。

2. 攜帶常見的備品

可能會遇到消化道不適、水土不服、身體疲勞、精神不濟等多種狀況,可以在出發前至診所請醫師開立相關的處方藥,以應對可能出現的健康問題。

3. 戶外防曬和防蚊蟲

若有大量的戶外活動,也需要攜帶足夠的防曬用品,如防曬霜、遮陽帽、太陽眼鏡等,以防止曬傷;根據旅遊的狀況,穿著長袖衣褲或使用防蚊液,避免蚊蟲叮咬。

4. 注意飲食和居住環境,勤洗手

盡量選擇衛生可靠的餐廳,避免生食、未煮熟的食物和自來水。也需要審慎評估居住的旅館或民宿的衛生條件,並且勤洗手以降低感染風險。

5. 購買旅行醫療保險

購買旅行醫療保險,以防止在旅途中意外所產生的高額醫療費用。

6. 準備健康文件

準備好健康相關的文件,像是處方單、敏感的症狀、疫苗接種記錄等,以便在需要時提供。

7. 緊急聯繫方式

準備好緊急聯繫方式,如家人、朋友和使館的聯繫方式,以便在需要時尋求幫助。

女性注意!旅行中私密處該注意的4大提醒

提醒1. 長時間坐車避免憋尿,記得定期補充水分

旅行中搭乘交通運輸久坐,或是漫步城市長時間走路逛街,因為擔心如廁問題而減少喝水、憋尿,或是沒有定期更換衛生用品,就容易有感染問題。記得不憋尿、補充足夠的水分,並比照日常的清潔,選擇適合自己、不刺激的產品,也不需要過度清潔。

提醒2. 避免悶住私密處的穿著,注意清洗底褲維持乾燥

前往高緯度、較為寒冷的國家旅遊,為了保暖會多穿一件發熱褲或衛生褲,要注意別因為穿著多層而將私密處悶住,造成不適;清洗貼身衣物時,要記得曬乾或烘乾,保持乾燥避免因潮濕而滋生細菌。

提醒3. 生理期間注意更換衛生用品

女性生理期期間,私密處會處於較為敏感的階段,若長期沒有更換衛生用品,可能會造成感染。醫師也提到,一般成年女性私密處的pH值約為3.8,生理期期間私密處的pH值將略為提升,若有特別使用私密清潔用品,也需要隨之調整挑選pH 5.5產品,較適合女性生理期、親密行為後的護理。

提醒4. 泡湯游泳注意環境,並盡快清潔

許多旅遊行程會有泡湯、泳池和SPA等安排,除了使用設施冷熱變化,可能會改變原本平衡的pH值;湯池和泳池,或是公共廁所,都存在一定的感染可能,需要特別環境衛生狀況。

出國旅遊必備保健品有哪些?帶上才能安心出遊

出門在外蔬菜水果吃不夠,水喝不夠,卡卡不順暢

建議攜帶:益生菌、膳食纖維、維生素C
若出門在外連續外食,容易因為飲食突然改變,很難達到均衡補充,可能會少吃許多蔬果,導致旅行中排便不順,消化道卡卡。建議可以補充含維生素C、膳食纖維和維生素礦物質的食品。

水土不服在異鄉 餐餐大魚大肉,油膩感滿滿

建議攜帶:益生菌、沙棘果油膠囊、印加果油膠囊
在旅行前的4週,就可以開始使用益生菌,來培養體內的健康菌叢,每日喝足量的水,搭配規律吃益生菌或天然好油,並且旅途中也固定補充,維持消化道機能,幫助排便順暢。

行程滿滿,早出晚歸,體力透支

建議攜帶:B群保健品
透過豐沛的B群作為能量轉換的輔酶,提供你增強體力、精神旺盛。


「維生素B」就是一般所說的B群,包括B1、B2、菸鹼酸B3等,有助於維持能量正常代謝,提供體力支援和元氣補給、B6、B12有助於神經系統健康。