旅行比宅在家更健康？告訴你如何來一趟健康旅行！

疫情解封後，旅行的風潮持續上漲中，來一趟身心靈都能放鬆的健康旅行，遠比在家來的更健康。

《Journal of Transport & Health》近期刊載研究表明，經常在外旅行者的總體健康狀況較佳，即使一個人隻身前往異地旅行，對心理與生理的好處也很明顯。

減少壓力 增加心理健康

旅行可以暫時擺脫日常生活中的壓力和責任，改變環境和日常節奏，有助於減輕壓力和焦慮。新的環境和經歷，探索新的地方和文化，可以刺激大腦，提升創造力和解決問題的能力，增強滿足感和幸福感。

開闊視野 新的社交

旅行可以提供與家人、朋友或新認識的人共度時光的機會，並且增強社交聯繫，不論是參加團體旅行或與當地人互動，拓展社交圈，建立新的友誼，能夠滋養心靈，開闊視野，豐富自己的閱歷。同時，克服旅行中的挑戰（如語言障礙、文化差異、交通困難等）有助於提高自信心和適應能力，有助增加自我認同感。

增強體力 為身體防護罩加分

旅行通常涉及更多的步行、徒步旅行、游泳或其他戶外活動，這些都有助於增強體力。長時間的步行或探索新的地方有助於燃燒卡路里和維持健康體重，暴露於不同的環境和氣候，也可以幫助增強身體防護罩的適應能力。

如何規劃一趟健康的旅程呢？出遊前要知道的注意事項！

無論是國內還是國外旅遊，外出前的健康準備都是重要的一環，從疫苗接種、注意飲食、外出備品和旅行保險，這些事前準備，都可以讓旅途更加安心愉快。

1. 根據規定事先接種預防疫苗

根據目的地的建議，完成必要的疫苗接種。

2. 攜帶常見的備品

可能會遇到消化道不適、水土不服、身體疲勞、精神不濟等多種狀況，可以在出發前至診所請醫師開立相關的處方藥，以應對可能出現的健康問題。

3. 戶外防曬和防蚊蟲

若有大量的戶外活動，也需要攜帶足夠的防曬用品，如防曬霜、遮陽帽、太陽眼鏡等，以防止曬傷；根據旅遊的狀況，穿著長袖衣褲或使用防蚊液，避免蚊蟲叮咬。

4. 注意飲食和居住環境，勤洗手

盡量選擇衛生可靠的餐廳，避免生食、未煮熟的食物和自來水。也需要審慎評估居住的旅館或民宿的衛生條件，並且勤洗手以降低感染風險。

5. 購買旅行醫療保險

購買旅行醫療保險，以防止在旅途中意外所產生的高額醫療費用。

6. 準備健康文件

準備好健康相關的文件，像是處方單、敏感的症狀、疫苗接種記錄等，以便在需要時提供。

7. 緊急聯繫方式

準備好緊急聯繫方式，如家人、朋友和使館的聯繫方式，以便在需要時尋求幫助。

女性注意！旅行中私密處該注意的4大提醒

提醒1. 長時間坐車避免憋尿，記得定期補充水分

旅行中搭乘交通運輸久坐，或是漫步城市長時間走路逛街，因為擔心如廁問題而減少喝水、憋尿，或是沒有定期更換衛生用品，就容易有感染問題。記得不憋尿、補充足夠的水分，並比照日常的清潔，選擇適合自己、不刺激的產品，也不需要過度清潔。

提醒2. 避免悶住私密處的穿著，注意清洗底褲維持乾燥

前往高緯度、較為寒冷的國家旅遊，為了保暖會多穿一件發熱褲或衛生褲，要注意別因為穿著多層而將私密處悶住，造成不適；清洗貼身衣物時，要記得曬乾或烘乾，保持乾燥避免因潮濕而滋生細菌。

提醒3. 生理期間注意更換衛生用品

女性生理期期間，私密處會處於較為敏感的階段，若長期沒有更換衛生用品，可能會造成感染。醫師也提到，一般成年女性私密處的pH值約為3.8，生理期期間私密處的pH值將略為提升，若有特別使用私密清潔用品，也需要隨之調整挑選pH 5.5產品，較適合女性生理期、親密行為後的護理。

提醒4. 泡湯游泳注意環境，並盡快清潔

許多旅遊行程會有泡湯、泳池和SPA等安排，除了使用設施冷熱變化，可能會改變原本平衡的pH值；湯池和泳池，或是公共廁所，都存在一定的感染可能，需要特別環境衛生狀況。

出國旅遊必備保健品有哪些？帶上才能安心出遊

出門在外蔬菜水果吃不夠，水喝不夠，卡卡不順暢

★建議攜帶：益生菌、膳食纖維、維生素Ｃ
若出門在外連續外食，容易因為飲食突然改變，很難達到均衡補充，可能會少吃許多蔬果，導致旅行中排便不順，消化道卡卡。建議可以補充含維生素C、膳食纖維和維生素礦物質的食品。

水土不服在異鄉 餐餐大魚大肉，油膩感滿滿

★建議攜帶：益生菌、沙棘果油膠囊、印加果油膠囊
在旅行前的4週，就可以開始使用益生菌，來培養體內的健康菌叢，每日喝足量的水，搭配規律吃益生菌或天然好油，並且旅途中也固定補充，維持消化道機能，幫助排便順暢。

行程滿滿，早出晚歸，體力透支

★建議攜帶：B群保健品
透過豐沛的B群作為能量轉換的輔酶，提供你增強體力、精神旺盛。

「維生素B」就是一般所說的B群，包括B1、B2、菸鹼酸B3等，有助於維持能量正常代謝，提供體力支援和元氣補給、B6、B12有助於神經系統健康。