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流行性感冒季節來臨：6種營養素增強身體防護力

隨著季節變換，各種敏感的狀況伴隨而來，一方面冷空氣會減弱身體的防禦機制，使得更容易遭受威脅入侵，在人群密集的地方，又可能會快速傳播。對於保護力較弱的人群，如嬰幼兒、老年人及亞健康族群，影響尤為嚴重。面對流行性的威脅，我們除了接種疫苗、保持良好的衛生習慣，還可以透過攝取正確的營養素來增強防護力，降低風險。

我們身體的防護機制正常運作需要多種營養素的支持，以下是幾種能夠有效幫助抵抗外來攻擊的關鍵營養素：

1. 維生素C

維生素C是具有極強的抗氧化作，參與多種生理機能，能幫助維持身體健康。富含維生素C的食物包括柑橘類水果（如橙子、檸檬、葡萄柚）、奇異果、草莓及紅椒等。

2. 維生素D

維生素D在生理調節中有扮演著重要角色，有助於增強身體防護罩。陽光日照是維生素D的主要來源，此外，深海魚類（如鮭魚、鯖魚）、蛋黃與強化乳製品也是不錯的選擇。素食者可以透過植物奶、麥片或蕈菇類補充。

3. 鋅（Zinc）

鋅能夠支持身體防禦機制的運作，支持正常生長發育，幫助維持肌膚健康，參與抗氧化作用，作為多種酵素的輔助因子，維持正常生理機能。牡蠣、南瓜子、堅果、紅肉和豆類都是良好的鋅來源。

4. 益生菌

消化道不只是負責消化吸收營養，它還是人體最大的防護機制，約70%的保護能力都集中在消化道內。因此強化消化道的屏障至關重要，益生菌能幫助維持好菌的比例，提高對外來攻擊的能力。優格、味噌、泡菜及發酵食品皆含有豐富的益生菌。

5. 脂肪酸Omega-3 與 Omega-7

Omega-3 脂肪酸具抗氧化作用，能夠幫助調節生理機能。深海魚（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃和奇亞籽都是良好的 Omega-3 來源。
沙棘油的多種營養成分，都具有抗氧化作用。Omega-7 脂肪酸則主要來自沙棘油，能夠幫助維持身體防禦功能特別有益。

6. 蛋白質

蛋白質是身體防禦系統的基本組成，以對抗威脅入侵身體，而遭受威脅時，能夠有效反應，迅速抵禦，都是要靠平時攝取足夠的蛋白質。瘦肉、雞蛋、豆類、堅果與乳製品都是優質蛋白質來源。

日常怎麽吃，才能讓營養攝取更提升？

1. 多樣化飲食

均衡攝取蔬果、全穀類、蛋白質與健康脂肪。

2. 適量補充維生素與礦物質

必要時可透過營養補充品來確保營養充足，尤其是維生素C、D與鋅。

流行性感冒季節來臨：6種營養素增強身體防護力

我們身體的防護機制正常運作需要多種營養素的支持，以下是幾種能夠有效幫助抵抗外來攻擊的關鍵營養素：

1. 維生素C

2. 維生素D

3. 鋅（Zinc）

4. 益生菌

5. 脂肪酸Omega-3 與 Omega-7

6. 蛋白質

日常怎麽吃，才能讓營養攝取更提升？

1. 多樣化飲食

2. 適量補充維生素與礦物質

3. 保持水分充足

4. 減少加工食品與糖分攝取

如何提前準備，跟流行性威脅說bye-bye？

✦ 勤洗手，減少直接或間接接觸威脅的機會

✦ 戴口罩，避免飛沫傳播（特別是在高峰期）

✦ 保持空氣流通

✦ 衡飲食與充足睡眠，增強體力和防護力