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換季腸胃敏感不適?秋天必學3個小步驟輕鬆維持腸胃健康!

換季溫差大 敏感好困擾?舒緩腸胃不適 就靠這3個小撇步!

秋天一到,早晚溫差變化大,你是不是也開始覺得消化道鬧脾氣了呢?消化不良、滿肚子氣、排便不順等問題接踵而來,實在讓人困擾!其實,日常生活中只要多注意一些小細節,就能有效維持消化道平衡,讓你輕鬆度過季節敏感期。

1. 留意氣象預報,隨身多帶一件保暖衣物或配件

氣溫變化是造成消化道不順的一大主因。忽冷忽熱的天氣容易讓身體著涼,導致失調,影響消化道。外出時,記得隨時留意氣象預報,並隨身攜帶一件薄外套或圍巾...等,以便根據氣溫變化調整穿著,保持身體溫暖。

2. 隨時補充水分

水分攝取不足會影響消化液道蠕動,導致消化不良和排便不順。養成隨時補充水分的好習慣,能幫助維持消化道正常運作。
 ● 建議每天至少喝2000cc的水,少量多次補充,不要等到口渴才喝。
 ● 也可以喝一些溫熱的茶飲,幫助保暖和促進消化。

3. 規律作息、細嚼慢嚥

不規律的作息和飲食習慣會擾亂消化道的生理時鐘,影響功能。
 ● 盡量維持規律的用餐時間和睡眠時間,讓消化道建立規律的運作模式。
 ● 吃飯時細嚼慢嚥,幫助食物充分分解,減輕消化道負擔。

額外小撇步:
 ● 選擇好油: 其中特別推薦沙棘油,沙棘油是從沙棘果中提取的珍貴油脂,富含多種生物活性物質,其中最引人注目的是Omega-7脂肪酸。Omega-7脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,在人體中扮演著重要的角色,尤其對於維持消化道機能至關重要。

 

小提醒:
 ● 若消化道不適持續或加劇,建議尋求專業醫師的協助。
 ● 保持愉悅的心情,避免壓力過大,也有助於維持消化道健康。

 

換季敏感時期,除了以上好習慣,也要注意飲食均衡,避免刺激性食物,才能讓消化道保持最佳狀態!